Egen träning - styrka
Tor 10 dec 2020, 18:00-19:00
Valfritt
Samling: 18:00Hemma
Körs som cirkelträning. 3 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar
rygglyft
utfallsteg
situps
burpees
plankan
jägarställning
Gymmet
Uppvärmning benböj med lätta vikter
arbetsset benböj 3x10 medeltungt och 5x5 tungt
utfallssteg med vikter 4x1 min
brutalbänk 3x40 sekunder
cablecrunches 3x15 hög vikt
hantelrodd eller rodd med stång hög vikt 3x8 hög vikt
latsdrag 3x10 hög vikt
militärpress 3x8 hög vikt
stretch och rörelse
Körs som cirkelträning. 3 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar
rygglyft
utfallsteg
situps
burpees
plankan
jägarställning
Gymmet
Uppvärmning benböj med lätta vikter
arbetsset benböj 3x10 medeltungt och 5x5 tungt
utfallssteg med vikter 4x1 min
brutalbänk 3x40 sekunder
cablecrunches 3x15 hög vikt
hantelrodd eller rodd med stång hög vikt 3x8 hög vikt
latsdrag 3x10 hög vikt
militärpress 3x8 hög vikt
stretch och rörelse